Tonifica tu abdomen

Una cuestión importante previa a la realización de cualquier ejercicio físico sería realizar un buen calentamiento que permita la activación y puesta en marcha de los sistemas que se van a ver implicados en los ejercicios propuestos para la parte principal del entrenamiento.

El trabajo de la musculatura del CORE no solo implica el fortalecimiento del recto del abdomen, sino que se deben de trabajar también otros músculos como el transverso abdominal, los oblicuos, el suelo pélvico, el diafragma y los multífidos además de la espalda baja y los músculos de la cadera.

Puedes aumentar o disminuir la intensidad del entrenamiento mediante pequeñas variaciones en la ejecución de los ejercicios, de manera que se han establecido tres niveles con la intención de que cada usuaria elija el más conveniente atendiendo al principio de individualización.

Consideraciones para la práctica

-Presta atención a la técnica de ejecución de cada ejercicio para evitar lesiones.

-Aprieta y siente tu abdomen durante la ejecución de los ejercicios.

-No contengas la respiración durante los ejercicios (lleva un ciclo de respiración normal).

-Durante la realización de los ejercicios, emplea un rango articular en el que no haya dolor o molestias.

-No fuerces las curvaturas fisiológicas de tu espalda (cervical, dorsal, lumbar).

- Hidrátate antes, durante y después de la actividad.

- Si sientes dolor en algún momento, detén el ejercicio y consulta a un médico.

Vuelta a la calma: También es importante un descenso gradual del nivel de actividad (no cesar la actividad de golpe), así como elongar la musculatura implicada en la sesión, ya que mejorará la recuperación.

A continuación, encontrarás 3 sesiones de CORE. Están adaptadas a tres niveles: básico, intermedio y avanzado.

¡Mucho ánimo chichas, buena suerte!

Rutina básica:

Rutina intermedia:

Rutina avanzada: