Muévete

La resistencia aeróbica, es la capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad leve. Además de reducir el porcentaje de grasa corporal, este tipo de entrenamiento tiene beneficios sobre la función cardiovascular, reduciendo la presión arterial y los niveles de colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando a la vez, los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”).

Cómo antes de realizar cualquier tipo de actividad física, recuerda que es importante llevar a cabo un buen calentamiento para activar los sistemas que se van a ver implicados. De la misma manera, realiza una vuelta a la calma para reducir las pulsaciones y elongar la musculatura implicada cuando finalices el entrenamiento.

Consideraciones para la práctica:

- No contengas la respiración durante los ejercicios (lleva un ciclo de respiración normal).

- Hidrátate antes, durante y después de la actividad.

- Si sientes dolor en algún momento, detén el ejercicio y consulta con un especialista.

A continuación, os dejamos tres sesiones adaptadas a los siguientes niveles: básico, intermedio y avanzado.

¡Mucho ánimo y buena suerte, chicas!

Rutina básica:

Rutina intermedia:

Rutina avanzada: